Vliv menstruačního cyklu na riziko poranění
Menstruační cyklus výrazně ovlivňuje riziko poranění ACL (předního zkříženého vazu). Nejvyšší riziko se vyskytuje během ovulační fáze, kdy jsou hladiny estrogenu na vrcholu. Estrogen zvyšuje laxitu vazů, což zvyšuje náchylnost k poranění. Některé studie dokonce ukazují, že zranění ACL jsou během této fáze cyklu až 2,4krát častější než v jiných fázích.
Přizpůsobení intenzity tréninku během menstruačního cyklu může hrát důležitou roli v prevenci zranění. Hladiny hormonů jako je estrogen a progesteron, ovlivňují laxitu vazů a svalovou sílu, což může zvyšovat nebo snižovat riziko zranění v různých fázích cyklů.
Zdroj: Časopis Umění fyzioterapie, Michal Novotný
Chůze je nejpřirozenější druh pohybu. Choďte proto často a hodně!
Každých 1000 kroků denně navíc snižuje mortalitu o 15% a každých 500 kroků navíc snižuje riziko srdečního onemocnění o 7%.
Studie na více než 2000 dospělých lidech zjistila, že lidé, kteří nachodili denně více než 7000 kroků, měl o 50-70% snížené riziko úmrtnosti ze všech příčin.
Ideální je kombinace silového tréninku (2-3x týdně) a tréninku kardiovaskulární kondice.
Zdroj: Dlouhověkost: Mýty vs. fakta, Jak zpomalit proces stárnutí? Aktuální vědecké poznatky
Jeden z omylů, který se kolem cvičení pánevního dna šíří je:"POSÍLÍŠ MĚ STAHOVÁNÍM SVĚRAČŮ A POCHVY" - NE, NEPOSÍLÍŠ. Naopak se můžeš dopracovat ke svalové disbalanci, k uzavírání pochvy a k inkontinenci, protože moje hluboké vrstvy budou ještě více oslabeny. Je třeba se zaměřit především na ně, na ty hluboké, a naučit se je vnímat. Vnímáš své...
Můžete sledovat miminko, kočičku, pejska. Vždy se po ránu protáhnou.
Rozestup přímých břišních svalů.
Péče o jizvu je důležitá. Vždy se maminek ptám, zda jizvu masírují. Nejen po císaři, ale i po nástřihu.
