Pánevní dno - cvičení

Ráda bych Vám napsala zásady, kdybyste na cvičení přeslechly nebo si nezapamatovaly. Hlavně pro ženy, které teď cvičí podle videí.

PD - pánevní dno

PD cvičte krátce a často. Např. 2 - 3 min. po 3h. Nemusíte přesně dodržovat. Ale nemělo by cvičení přesáhnout 5 min. Raději krátce a častěji:-)

Necvičit, když jste unavené.

Cvičení menstruaci urychlí, zintenzivní.

Přetrénované PD: bolení podbříška, bolest vaječníku, častěji čůrat, průjem, může přijít dříve menstruace. Může být pocit zánětu močáku.

Ubrat, když je toho moc.

30% - 50% žen je inkontinentních. Každá osmá žena po porodu. 40% vrcholových sportovkyň trpí inkontinencí.

Zánět močových cest - může být přeaktivované PD.

Nejlepší aktivace PD je chůze. Neplatí pro chůzi s kočárem.

Menstruace relaxuje PD.

V období ovulace je menší bolest zad. Pánev se nastavuje do neutrální pozice.

Těším se na Vás:-) Hanka

Semináře, které jsem absolvovala:

Seminář pánevní dno - držení těla - Daniel Muller (2017)

Tajemství pánevního dna I - Škola pánevního dna - Renata Sahani (2018)

Tajemství pánevního dna II - Škola pánevního dna - Renata Sahani (2019)